건강한 다욧

생리 중 생리혈이 배출되는 과정에서 염증성 물질이 관여하여 발생하는 생리통. 심한 생리통은 진통제를 복용하는 것이 좋으나 가벼운 생리통은 생활습관을 개선하여 어느 정도 완화시킬 수 있습니다. 생리통 완화하는 4가지 방법에 대해 알아보려고 합니다. 1. 온탕 따뜻한 수건이나 전기이불을 복부에 20분 정도 사용하면 근육경련 완화와 생리통 감소에 도움이 됩니다. 찜질의 온도는 40~45도 정도지만 느끼는 온도가 다를 수 있으니 본인에게 맞는 온도를 찾아 찜질을 하는 것이 좋습니다. 2. 생리 전 규칙적인 운동 생리가 시작되기 전에 규칙적으로 운동을 하면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 걷기 등 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시켜 생리통 완화에 효과적입니다. 하지만 생리 중 과도한 운동은 생리통을..

어떤 사람들은 살을 빼기 위해 탄수화물과 지방을 적게 먹습니다. 하지만, 만약 여러분이 "단 것"을 줄이지 않는다면, 여러분의 체중 감량 효과는 감소할 것입니다. 설탕은 충치의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라, 체중 증가를 야기합니다. 왜 그럴까요? 여러분이 다이어트를 할 때 쉽게 지나갈 수 있는 것이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 단것을 끊지 못한다 몸에 지방이 너무 많이 쌓여서 살이 찌는데 설탕을 많이 먹으면 남은 설탕이 몸에서 지방으로 전환돼 그대로 축적되고, 남은 에너지(열량)를 지방으로 전환해 지방조직에 저장하는 게 우리 몸의 남은 에너지(열량)를 지방으로 전환해 지방조직에 저장하는데, 과식(열량 과다섭취)을 자주 하고 몸을 덜 움직이면 에너지가 남는데, 이 상태가 오래 지속되면 과체중이나 비만으..

다이어트의 성공은 식단 조절의 성공에 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 운동만으로 섭취하는 고열량 음식의 열량을 모두 소모하기는 어렵기 때문이다. 오죽하면 스포츠에 몸담고 있는 프로 운동선수들조차도 식단 조절에 심혈을 기울이고 있는 이유가 그것에 있습니다. 식단 조절의 핵심은 단연 '포만감'입니다. 의지로 배고픔을 참으면 뜻하지 않은 식욕 때문에 폭식의 위험이 크기 때문입니다. 배고프지 않고 살을 빼는데 도움이 되는 포만감 높은 다이어트 식품 8가지에 대해 알아보겠습니다. 01. 오트밀(귀리) 오트밀(귀리)는 식이 섬유와 단백질이 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 낮은 GI 지수로 인해 혈당을 안정시키고 에너지를 지속적으로 공급합니다. 섬유질과 단백질이 다량 함유된 오트밀은 ..

다이어트를 할 때는 운동도 중요하지만 식단 관리도 중요합니다. 그래서 다이어트에 방해가 되는 혈당이나 칼로리를 체크하면서 자주 드시곤 합니다. 하지만 체중 감량에 도움이 되는 음식으로 알려지더라도 먹는 레시피나 시간에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 대표적으로 먹으면 오히려 살찌는 식품 3가지를 살펴보겠습니다. 고구마 고구마는 다이어트 식품으로 여겨지지만 군고구마는 오히려 독이 될 수 있습니다. 생고구마는 혈당지수가 50 이하로 낮습니다. 혈당지수가 낮으면 체내 과식을 막아 혈당은 물론 다이어트에도 도움이 됩니다. 하지만 고구마를 구우면 혈당이 급격히 올라갑니다. 고구마를 요리하는 과정에서 탄수화물이 당으로 더 많이 분해되기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 목표로 하는 사람은 구운 고구마보다는 찐 고구마..

식욕을 조절하는 것이 쉽지 않은데 외면할수록 불타오릅니다. 많은 사람들의 고민이었기 때문일까요.특히 배고픈 밤은 다이어트를 하는 사람들에게 고통스럽고 지루한 시간입니다. 치킨이나 족발 같은 야식을 떠올리지만 음식의 유혹을 물리치기란 쉽지 않은데, 주먹을 쥐는 것이 식욕을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.이렇게 많은 학자들이 식욕을 줄이는 방법을 연구했는데 그중에서도 독특하고 쉽게 따라 할 수 있는 이색적인 식욕 억제 방법들을 소개하겠습니다. 주먹 꽉 쥐기 음식을 먹고 싶은 욕구가 생겼을 때 주먹을 쥐는 것이 유혹을 이겨내는 데 도움이 됩니다. 싱가포르 국립대와 미국 시카고대 연구팀은 의지력을 높이기 위해 근육을 강하게 수축시키는 것이 도움이 될 것이라는 가설을 세우고 식욕을 돋우는 음식..

다이어트의 적으로 여겨질 정도로 살이 찌는 주범이 간식입니다. 다이어트를 하면서 간식을 너무 먹고 싶다면 초콜릿이나 간식 대신 건강식을 먹어도 됩니다. 살이 찔 염려가 없는 다이어트 중 먹기 좋은 간식 BEST 3에 대해 알아봤습니다. 계란 달걀은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다. 식욕 억제에 효과적인 단백질이 풍부하여 포만감이 풍부합니다. 달걀은 근육 생성에도 도움이 됩니다. 달걀 두 개만 먹으면 단백질 하루 권장 섭취량의 20%를 보충할 수 있습니다. 특히 흰 달걀은 단백질 3.5g을 함유하고 있고 지방이 거의 들어 있지 않아 근육 형성에 좋습니다. 달걀 단백질은 완전 단백질로 분류됩니다. 완전 단백질이란 몸이 제 기능을 하는 데 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있다는 뜻입니다. 견과류 아몬드와 ..

갑자기 머리가 욱신거린다면 두통약부터 찾지만, 두통이 자주 반복된다면 근본 원인을 찾아야 합니다. 사실 두통의 원인은 매우 다양합니다. 병원에 가더라도 뚜렷한 원인을 찾기가 어렵죠. 때문에 최근에는 식이요법, 생활습관, 운동 등을 통한 두통 예방이 더욱 중요해지고 있습니다. 특히 두통을 완화시켜주는 식이요법의 중요성이 더욱 커지는데요. 오늘은 두통 완화에 좋은 뜻밖의 식품 6기에 대해 알아보겠습니다. 01. 그릭요거트 칼슘이 풍부한 음식은 몸이 긴장을 풀고 두통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 몸의 낮은 칼슘 수치는 두통을 유발할 수 있으므로 일일 권장 섭취량을 섭취하는 것이 필요합니다. 이러한 측면에서 요거트는 맛있고 칼슘도 있지만 무지방 그릭 요거트는 매우 적합한 음식입니다. 관련 연구에 따르면, 한 ..

체중을 빨리 감량하는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. 왜냐하면 건강에 해로울 수 있고 근육량과 필수 영양소의 감소를 초래할 수 있기 때문입니다. 하지만 간단하고 건강한 습관을 채택하는 것은 점진적이고 지속 가능한 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 체중 감량 여정을 계속 할 수 있는 요요없이 살빼는 습관에 대해 알아보겠습니다. 균형 잡힌 식사 다양한 과일, 야채, 기름기가 적은 단백질, 통곡물, 그리고 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식사에 집중하세요. 가공식품, 설탕이 든 음료, 그리고 고열량 간식의 섭취를 줄이세요. 음식량 조절 과식을 피하기 위해 처음 부터 먹을 만큼의 양을 정해 놓고 드세요. 양을 조절하고 과식을 방지하기 위해 더 작은 접시와 그릇을 사용하십시오. 규칙적인 신체 활동 활발한 걷..