건강한 다욧

충분한 수면은 식습관, 운동과 함께 건강과 관련된 조언의 목록에서 필수적인 요소입니다. 근로소득이 만족스럽거나 가정이 화목하더라도 잠을 제대로 자지 못하면 삶의 질이 급격히 떨어지게 됩니다. 문제는 사람들이 식습관이나 운동과는 달리 질 높은 수면을 위한 노력에 상대적으로 게을리 한다는 것입니다. 그래서 오늘은 수면의 질을 높이도록 꿀잠 부르는 수면 습관 3가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.   카페인 섭취량 조절대한수면협회는 자기 전 4시간에서 6시간 동안 커피, 녹차와 같은 카페인 음료를 마시지 말 것을 권장합니다. 카페인의 각성 효과가 완전히 사라지는 데 예상보다 오래 걸리기 때문입니다. 카페인 민감성이 높은 사람들은 초콜릿이나 탄산음료와 같은 카페인이 포함된 음식을 멀리해야 합니다. 베개의 높이와 ..

충분한 수면은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 만성적인 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 수면을 해치는 요인은 여러 가지가 있지만 음식도 큰 영향을 미친다고 하는데요. 오늘은 밤잠 설치게 하는 음식 6가지에 대해 알아보겠습니다. 01. 매운음식 자기 전에 매운 음식을 먹으면 잠에서 깨어날 수 있습니다. 매운 음식은 소화불량, 속 쓰림, 산 역류 등의 증상을 악화시킵니다. 침대에 누우면 위산이 식도로 이동하여 자극을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 수면장애가 발생할 수 있습니다. 고추 등 매운 음식을 먹으면 체온(심체온)과 몸 밖(표면체온)이 약간 상승합니다. 이러한 효과는 일시적이지만 자기 전에 매운 음식을 먹으면 체온이 상승하..

건강한 삶을 위해서는 균형 잡힌 식사를 하고 꾸준히 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 특히 다이어트를 목적으로 운동을 할 때는 체중 감량 효과를 높이기 위해 칼로리를 많이 소모해야 합니다. 같은 시간 운동을 하더라도 운동 효과를 높일 수 있는 운동할 때 열량 소모 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 템포가 빠른 음악듣기 운동을 할 때 빠른 비트의 음악을 들으면 운동 효율을 높일 수 있습니다. 실제로 이탈리아 베로나 대학 연구팀은 고강도 근력 운동과 유산소 운동을 할 때 빠른 비트(170~190bpm)와 느린 비트(90~110bpm)를 들은 사람들을 비교했습니다. 그 결과 빠른 비트의 음악을 들은 사람들은 듣지 않은 사람들보다 심박수가 높았고 체력도 향상됐습니다. 빠른 음악이 교감신경을 자극해 몸을 흥분..

생리 중 생리혈이 배출되는 과정에서 염증성 물질이 관여하여 발생하는 생리통. 심한 생리통은 진통제를 복용하는 것이 좋으나 가벼운 생리통은 생활습관을 개선하여 어느 정도 완화시킬 수 있습니다. 생리통 완화하는 4가지 방법에 대해 알아보려고 합니다. 1. 온탕 따뜻한 수건이나 전기이불을 복부에 20분 정도 사용하면 근육경련 완화와 생리통 감소에 도움이 됩니다. 찜질의 온도는 40~45도 정도지만 느끼는 온도가 다를 수 있으니 본인에게 맞는 온도를 찾아 찜질을 하는 것이 좋습니다. 2. 생리 전 규칙적인 운동 생리가 시작되기 전에 규칙적으로 운동을 하면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 걷기 등 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시켜 생리통 완화에 효과적입니다. 하지만 생리 중 과도한 운동은 생리통을..

갑자기 머리가 욱신거린다면 두통약부터 찾지만, 두통이 자주 반복된다면 근본 원인을 찾아야 합니다. 사실 두통의 원인은 매우 다양합니다. 병원에 가더라도 뚜렷한 원인을 찾기가 어렵죠. 때문에 최근에는 식이요법, 생활습관, 운동 등을 통한 두통 예방이 더욱 중요해지고 있습니다. 특히 두통을 완화시켜주는 식이요법의 중요성이 더욱 커지는데요. 오늘은 두통 완화에 좋은 뜻밖의 식품 6기에 대해 알아보겠습니다. 01. 그릭요거트 칼슘이 풍부한 음식은 몸이 긴장을 풀고 두통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 몸의 낮은 칼슘 수치는 두통을 유발할 수 있으므로 일일 권장 섭취량을 섭취하는 것이 필요합니다. 이러한 측면에서 요거트는 맛있고 칼슘도 있지만 무지방 그릭 요거트는 매우 적합한 음식입니다. 관련 연구에 따르면, 한 ..

적절한 양의 탄수화물을 섭취해야 하는데, 하루 식단의 55-65%(총 에너지 섭취량)를 섭취하는 것이 적절합니다. 그것은 음식이 섭취하는 영양소 중 가장 많은 양입니다. 다이어트를 하고 있어도 50% 미만을 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다. 몸에 에너지를 공급하고 단백질과 결합하여 면역 체계로 기능하는 영양소이기 때문이죠. 하지만 우리가 체중과 혈관 건강에 대해 이야기 할 때마다 탄수화물은 '적'이 됩니다. 그래서 오늘은 탄수화물 과다 섭취 증상에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물 과다 섭취 증상 혈당지수는 탄수화물을 섭취한 후 혈당이 얼마나 빨리 상승하는지를 나타내는 지표입니다. 질병관리본부 자료에 따르면, 혈당지수가 낮은 곡물, 통밀빵, 채소, 해조류는 식후 혈당이 천천히 낮게 상승합니다. 반면, 흰쌀..

나이가 들수록 뱃살이 두꺼워지고, 복부비만도 심해집니다. 단순히 칼로리 과다섭취나 운동부족 때문만은 아닙니다. 활동량이 비슷하고 조금 먹는데도 계속 살이 찌면 더 근본적인 원인이 있을 수 있습니다. 특히 호르몬 수치와 관련이 깊습니다. 복부에 위치한 장내지방은 스트레스 호르몬인 코티졸을 다량으로 생산해 복부지방이 더 많이 쌓이게 합니다. 스트레스 호르몬이 뱃살 늘림 현상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 신진대사가 느려짐 우리 몸의 모든 세포는 갑상선 호르몬인 TSH, T3, T4와 관련되어 있습니다. 또한 둘 중 하나만 문제가 있어도 한 팀이 되어 활동하기 때문에 신진대사가 느려질 수 있습니다. 지방을 태우는 데는 신진대사가 중요하기 때문에 뱃살이 찌지 않으려면 적절한 상태를 유지해야 합니다. 스트레스, ..

건강 수명을 위해서는 식사보다 더 중요한 것은 없습니다. 운동도 필요하지만 하루세끼보다는 덜 중요 할 겁니다. 건강에 좋은 음식을 한꺼번에 너무 많이 먹으면 능률이 떨어지고 부작용도 있습니다. 세끼 식사로 적당량을 먹으면 몸이 잘 흡수되어 효과가 커집니다. 중년이 되면 근육이 줄고 혈관이 나빠지는데, 식사로 이런 증상을 예방할 수 있도록 중년 근육 혈관에 좋은 단백질에 대해 알아보겠습니다. 쌀과 통곡물을 같이 먹어야 단백질 효과를 증가 체중 조절이나 혈관 건강을 위해 쌀빵과 같은 탄수화물을 무조건 '적'으로 바꾸는 사람들이 있습니다. 또한 적절한 양의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 하루 동안 활동할 수 있는 에너지를 주고 근육을 보호하기 위해서입니다. 우리 몸은 탄수화물이 부족하면 근육 속 단백질까지 에너..