생리통 완화하는 4가지 방법

 

생리 중 생리혈이 배출되는 과정에서 염증성 물질이 관여하여 발생하는 생리통. 심한 생리통은 진통제를 복용하는 것이 좋으나 가벼운 생리통은 생활습관을 개선하여 어느 정도 완화시킬 수 있습니다. 생리통 완화하는 4가지 방법에 대해 알아보려고 합니다. 

 

생리통 완화하는 4가지 방법

 

1. 온탕

따뜻한 수건이나 전기이불을 복부에 20분 정도 사용하면 근육경련 완화와 생리통 감소에 도움이 됩니다. 찜질의 온도는 40~45도 정도지만 느끼는 온도가 다를 수 있으니 본인에게 맞는 온도를 찾아 찜질을 하는 것이 좋습니다.

 

2. 생리 전 규칙적인 운동

생리가 시작되기 전에 규칙적으로 운동을 하면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 걷기 등 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시켜 생리통 완화에 효과적입니다. 하지만 생리 중 과도한 운동은 생리통을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 요가나 필라테스 같은 스트레칭 운동도 좋은 방법입니다. 생리통으로 인한 긴장을 풀어주기 때문입니다. 엉덩이와 허리를 중심으로 하는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

생리통 완화하는 4가지 방법

3. 충분한 수면

호르몬 수치의 변화는 월경 중 체온을 상승시켜 수면의 질을 떨어뜨리고 수면을 어렵게 만듭니다. 월경 중 수면 부족은 피로와 스트레스를 가중시켜 생리통을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 수면의 질을 높이고 적절한 수면시간을 확보해야 합니다. 월경 중 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 생활습관을 유지하고 과식을 피하고 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 수면 환경은 조용하고 어두워야 합니다.

 

4. 생리통 완화에 도움이 되는 음식 섭취

오메가3가 풍부한 음식을 섭취하면 자연소염 작용을 하여 생리통을 완화시켜 줍니다. 생리통을 완화시키려면 오메가3가 풍부한 생선(연어, 참치, 청어)을 일주일에 한 번 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 마그네슘의 근육 이완 효과, 항염증 작용, 혈관 이완 효과, 스트레스 완화 기능이 생리통 완화에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 견과류, 초콜릿, 두부, 아보카도가 포함되어 있습니다.