포만감 높은 다이어트 식품 8

 

다이어트의 성공은 식단 조절의 성공에 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 운동만으로 섭취하는 고열량 음식의 열량을 모두 소모하기는 어렵기 때문이다. 오죽하면 스포츠에 몸담고 있는 프로 운동선수들조차도 식단 조절에 심혈을 기울이고 있는 이유가 그것에 있습니다. 식단 조절의 핵심은 단연 '포만감'입니다. 의지로 배고픔을 참으면 뜻하지 않은 식욕 때문에 폭식의 위험이 크기 때문입니다. 배고프지 않고 살을 빼는데 도움이 되는 포만감 높은 다이어트 식품 8가지에 대해 알아보겠습니다.

 

포만감 높은 다이어트 식품 8

 

01. 오트밀(귀리)

오트밀(귀리)는 식이 섬유와 단백질이 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 낮은 GI 지수로 인해 혈당을 안정시키고 에너지를 지속적으로 공급합니다. 섬유질과 단백질이 다량 함유된 오트밀은 식사 후에도 포만감을 유지시켜주는 다이어트 식품 중 하나로 조리법도 매우 다양해 쌀 뿐만 아니라 쿠키 등 간식으로도 만들 수 있지만 오트밀의 경우 일반 쌀에 비해 열량 자체가 현저히 낮다고 보기 어려우므로 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

 

02. 쌈채소

쌈 채소는 식이섬유와 수분이 풍부해 먹었을때 포만감을 줍니다. 비타민이 풍부하고 특히 열량이 낮아 다이어트를 하는 사람이라면 식단에 꼭 넣는것이 좋겠지요. 당귀, 치커리, 상추등이 그 대표적인 쌈 채소라 할 수 있습니다. 그외 시금치와 케일은 철분, 칼슘, 비타민, 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지하면서 영양을 공급합니다. 또한 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트에 이상적인 식품입니다.

 

03. 달걀

달걀은 건강한 식사 대용품의 제격인 대표적인 식품입니다. 비타민 B12, 비타민 D, 콜린, 지아 등 다양한 유익한 성분과 지아 등의 유일한 공급처이기도 하지만, 단백질이 풍부해 섭취 후 포만감을 높혀줍니다. 단 식이섭유는 부족함이있어 채소와 같이 섭취하는것이 변비를 예방할 수 있습니다. 달걀은 되도록 삶아서 드시면 다이어트에 더욱 도움이 됩니다.

 

04. 닭가슴살, 소고기

고기는 단백질이 풍부하여 포만감을 높이고 근육을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 철분과 비타민 B가 풍부하여 에너지 생산에 도움을 주며, 영양을 공급합니다. 따라서, 주로 살코기로 된 닭가슴갈이나 소고기를 드시기는 것이 좋으며, 양념이나 소스없이 훈제, 구워서 소금에 찍어먹으면 다이어트에 도움이 됩니다.

 

포만감 높은 다이어트 식품 8

05. 감자,고구마

감자와 고구마에는 배고픔을 예방하는 저항성 전분이 함유돼 있는데, 맛과 식감이 낮아 다이어트 중 장기간 먹기 쉽지만 튀기거나 고열량 소스와 함께 먹으면 다이어트 효과를 기대할 수 없습니다. 따라서 삶거나 구워서 드시는것이 좋겠지요.

 

06. 아보카도

아보카도는 건강 지방과 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지하면서 에너지를 제공합니다. 또한 다양한 영양소와 항산화물질이 풍부하여 신진대사를 촉진시키고 건강한 다이어트를 지원합니다.

 

07. 견과류

견과류는 단백질과 건강 지방, 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 유지하면서도 영양을 공급합니다. 또한 항산화물질과 미네랄이 풍부하여 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와줍니다.

 

08.우유

저지방 우유 및 유제품은 단백질, 칼슘, 비타민이 풍부하여 포만감을 유지하면서도 뼈 건강을 지킬 수 있어 좋습니다. 무엇보다 다른 요리법 없이 그냥 또는 살짝 데워서 드시기만 하면 되니, 급 허기가 진다거나 할때 바로 먹을 수 있어 간편합니다.

 

이러한 식품들은 포만감을 느끼게 하면서도 영양을 공급하여 건강한 다이어트를 지원해줍니다. 그러나 개인의 상태와 목표에 따라 적절한 식단을 구성하는 것이 중요하므로, 영양사나 전문가의 조언을 참고하는 것이 좋습니다.

 

다이어트 할때 제일 힘든것이 바로 식단 조절이죠. 이렇게 포만감을 느끼는 식품으로 다이어트를 성공할 수 있도록, 오트밀 다이어트 식단, 혈당관리로 살을 빼는 글루어트 다이어트, 식욕을 억제하는 방법등 다양한 내용의 글을 확인하고 싶다면 아래 글을 확인해 보세요. 다이어트 하실때 많은 도움이 되길겁니다.