건강한 다욧

다이어트는 현대인 모두의 숙제라 해도 과언이 아닙니다. 음식이 매우 풍부한 현대 사회에서 고열량 음식의 유혹을 뿌리치기가 쉽지 않기 때문입니다. 때문에 많은 사람들이 새해 결심 중 하나로 다이어트를 선택합니다. 문제는 다이어트를 시작해도 어떤 것부터 시작해야 할지 알 수 없다는 점입니다. 온·오프라인으로 확산되는 다이어트에 대한 다양한 정보도 혼란을 줄이기는커녕 악화시키고 있습니다. 다이어트를 결심한 후에는 무엇을 먼저 해야 할지 다이어트 시작은 무엇부터 인지 알아보도록 하겠습니다.  숙면식단의 성패는 식욕 조절에 달려 있다고 봐도 무방합니다. 만성적인 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가시키고 포만감과 관련된 호르몬인 렙틴의 수치를 낮춥니다. 이는 수면 부족이 과식의 위험을 현저히..

최근 과학계에서는 비만을 유발하는 미생물, 일명 '똥보균(지방세균)'에 대한 연구가 활발히 진행되고 있습니다. 이 미생물은 사람의 장 환경에 살면서 비만을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이 미생물의 발견은 비만을 예방하고 치료할 수 있는 새로운 방법을 찾는 데 큰 도움이 될 것으로 기대되는데요. 오늘은 이 똥보균, 살 안빠지는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.  똥보균이란?후벽균은 사람의 장에서 발견되는 박테리아의 한 종류입니다. 연구에 따르면 박테리아의 비율이 높은 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만일 가능성이 더 높습니다. 지방 박테리아는 음식에서 에너지를 추출하는 능력이 뛰어나기 때문입니다. 비만과의 관계지방 박테리아는 식이섬유와 같은 영양소를 분해하여 단순당으로 바꾸어 우리 몸이 더 많은 칼로..

다이어트 중 제일 힘든것이 칼로리 조절을 위한 식단조절 일것입니다. 하지만, 최근 칼로리는 기본, 혈당으로 체중을 관리하는 새로운 다이어트법이 등장했습니다. 그것이 바로 글루어트 다이어트입니다. 생소한 단어이지만 뜻을 알고나면 무릎을 탁 치게 되는 칼로리 혈당 잡는 글루어트 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다.  혈당관리로 다이어트를 성공시키는 글루어트 영양 과잉의 시대에 우리는 1년 내내 다이어트와 전쟁을 벌이고 있습니다. 최근 새로운 다이어트 방법이 등장한 글루어트 입니다. 글루어트는 혈당을 뜻하는 '글루코스'와 '다이어트'의 합성어로 칼로리가 아닌 혈당을 관리해 체중을 조절하는 다이어트 입니다. 즉, 혈당을 일정하게 유지하는 것이 바로 글루아트의 비결입니다. 이 다이어트는 아래에 소개되는 생활습관..

다이어트를 위한 식단을 구성할 때는 영양소의 균형을 맞추면서도 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다. 체중 조널을 위해 다양한 목표와 취향에 맞춘 다이어트 식단 추천 5가지를 알아보겠습니다.  1. 저탄수화물 식단아침: 아보카도와 스크램블 에그, 시금치를 곁들인 토마토 아보카도는 건강한 지방을 제공합니다. 달걀은 고품질의 단백질을, 시금치와 토마토는 필수 비타민과 미네랄을 공급합니다.점심: 치킨 샐러드 구운 닭가슴살, 양상추, 오이, 방울토마토, 아몬드를 넣고, 올리브 오일과 레몬즙 드레싱으로 버무립니다. 단백질이 풍부하고 탄수화물이 낮아 포만감을 오래 유지시킵니다.저녁: 연어 스테이크와 구운 채소 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 함께 브로콜리, 당근, 아스파라거스를 올리브 오일로 살짝 구워낸다. 이는 심..

충분한 수면은 식습관, 운동과 함께 건강과 관련된 조언의 목록에서 필수적인 요소입니다. 근로소득이 만족스럽거나 가정이 화목하더라도 잠을 제대로 자지 못하면 삶의 질이 급격히 떨어지게 됩니다. 문제는 사람들이 식습관이나 운동과는 달리 질 높은 수면을 위한 노력에 상대적으로 게을리 한다는 것입니다. 그래서 오늘은 수면의 질을 높이도록 꿀잠 부르는 수면 습관 3가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.   카페인 섭취량 조절대한수면협회는 자기 전 4시간에서 6시간 동안 커피, 녹차와 같은 카페인 음료를 마시지 말 것을 권장합니다. 카페인의 각성 효과가 완전히 사라지는 데 예상보다 오래 걸리기 때문입니다. 카페인 민감성이 높은 사람들은 초콜릿이나 탄산음료와 같은 카페인이 포함된 음식을 멀리해야 합니다. 베개의 높이와 ..

다이어트를 할 때 가장 깨기 어려운 것은 간식입니다. 하지만 달콤한 간식을 입에 물고 산다면, 혈당이 빠르게 올라갑니다. 그렇다면 군것질을 줄일 수 있는 방법이 있을까요. 오늘은 다이어트 군것질 줄일 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.  아침에 간식 먹기정말 간식을 먹고 싶다면 아침에만 먹는 것이 좋습니다. 신진대사에 중요한 역할을 하는 인슐린 호르몬이 아침에 가장 많이 분비되기 때문입니다. 먹는 음식은 인슐린 호르몬이 충분히 분비되면 에너지로 섭취할 수 있습니다. 하지만 인슐린 분비가 부족하거나 기능이 떨어지면 소량으로도 지방이 축적돼 혈당이 잘 떨어지지 않습니다. 탄산음료 줄이기군것질을 줄이려면 콜라나 사이다 같은 탄산음료 섭취를 자제해야 합니다. 탄산음료를 마시면 식욕을 촉진하는 호르몬 분비가 증..

봄철에는 신진대사가 활발해지고 비타민 섭취가 늘어나 부족해지며 피로가 쉽게 쌓이기 때문에 신선한 제철 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 다이어트 중 비타민, 미네랄 등 미량 영양소가 부족하면 면역력이 떨어지기 쉽고 나른함을 느끼게 되므로 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 꾸준히 식사를 하면 면역력이 높아지고 피로와 미세먼지로부터 우리를 보호해줍니다. 품종이 다양하고 맛과 영양이 뛰어나 건강한 봄 식단에도 좋을 것 같은 다이어트에 좋은 봄나물에 대해 알아보도록 하겠습니다.   집까지 편한 배송 봄나물 구매 바로가기 01. 피로해소와 활력을 돕는 두릅새싹의 어린 순서를 깬 새싹은 저열량 고영양 봄나물의 대표주자입니다. 특히 단백질과 식이섬유가 풍부해 건강한 다이어트를 원하신다면 꼭 드시라고 부탁드리고 싶습..

많은 사람들이 체중 감량을 위해 하루에 한두 끼를 굶습니다. 하지만 굶는 다이어트는 요요 현상을 일으켜 살이 더 찌기 쉽습니다. 최근에 살이 쪘거나 몸이 무겁고 힘이 빠진다면 먼저 평소 식단을 바꿔야 합니다. 식단을 바꿀 때는 시간을 갖고 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 그래서 체중 감량에 유리한 세끼 다먹고 살빼는 식단에 대해 알아보겠습니다.  잡곡밥, 통곡물빵 등 건강한 탄수화물서양인은 식이섬유가 부족한 경향이 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리는 한 가지 간단한 방법은 기존 재료를 통곡물로 대체하는 것입니다. 흰 빵보다는 통곡물 빵을 사용하고, 먹으면 현미나 잡곡물 쌀과 섞고, 파스타를 좋아한다면 통곡물 파스타와 함께 요리하세요. 통곡물이 몸에서 분해되는 데 시간이 더 걸리기 때문에, 포만감을 유지하고 ..