이색적인 식욕 억제 방법

 

식욕을 조절하는 것이 쉽지 않은데 외면할수록 불타오릅니다. 많은 사람들의 고민이었기 때문일까요.특히 배고픈 밤은 다이어트를 하는 사람들에게 고통스럽고 지루한 시간입니다. 치킨이나 족발 같은 야식을 떠올리지만 음식의 유혹을 물리치기란 쉽지 않은데, 주먹을 쥐는 것이 식욕을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.이렇게 많은 학자들이 식욕을 줄이는 방법을 연구했는데 그중에서도 독특하고 쉽게 따라 할 수 있는 이색적인 식욕 억제 방법들을 소개하겠습니다.

 

이색적인 식욕 억제 방법

주먹 꽉 쥐기

음식을 먹고 싶은 욕구가 생겼을 때 주먹을 쥐는 것이 유혹을 이겨내는 데 도움이 됩니다. 싱가포르 국립대와 미국 시카고대 연구팀은 의지력을 높이기 위해 근육을 강하게 수축시키는 것이 도움이 될 것이라는 가설을 세우고 식욕을 돋우는 음식으로 참가자들을 유혹해 주먹을 쥐게 했습니다. 주먹을 쥐는 동작은 길이 변화 없이 근육을 수축시키는 대표적인 등각근 운동입니다. 실험 결과 이 운동이 실제로 의지력을 높여 음식의 유혹을 이겨내는 데 도움이 되는 것으로 확인됐습니다. 연구팀은 "이 운동은 자기 통제력을 높이므로 음식을 먹고 싶은 충동뿐만 아니라 제품을 사고 싶은 충동이나 나쁜 소식을 듣는 고통을 견디는 데 도움이 될 것"이라고 말했습니다

 

이마 두드리기

이마나 관자놀이를 가볍게 두드리거나 문지르더라도 식욕을 진정시킬 수 있는데, 충동을 조절하는 전두엽을 자극해 행복호르몬으로 불리는 신경전달물질 세로토닌의 분비를 촉진할 수 있기 때문입니다. 세로토닌은 식욕을 낮추는 효과도 있습니다. 실제로 미국 마운트 시나이 세인트루크 병원 연구팀이 고도비만 성인 55명에게 귀 마사지와 발가락 마사지, 벽걸이 마사지, 이마 마사지 등을 시킨 결과 식욕 변화를 관찰한 결과 이마 마사지를 해야 식욕이 10% 이상 억제되는 것으로 확인됐습니다.

 

씹는 소리 집중하기

씹는 소리를 들으면서 먹으면 먹는 동안 식욕을 줄이고 실제로 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 왜냐하면 먹을 때 소리에 집중하는 것은 청력이 음식을 먹는다는 것을 명확하고 빠르게 인식하고, 듣지 않을 때보다 식욕이 더 빨리 조절되기 때문입니다. 실제로 미국 브리검 영 대학교 연구팀에 따르면, 과자를 먹을 때 소리를 들은 그룹이 먹지 않은 그룹보다 간식을 덜 먹었습니다. 음식을 씹는 소리를 상상하는 것만으로도 식사량이 줄었습니다. 또한, 소리에 집중하는 것은 식사 속도를 늦출 수 있습니다. 식욕을 떨어뜨리는 호르몬인 렙틴은 위에서 음식을 인식한 후 약 20분 후에 분비되는데, 천천히 먹으면 포만감이 생길 때까지 시간이 지남에 따라 실제로 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.

 

이색적인 식욕 억제 방법

향기 요법

특정 향기가 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천연 향수나 향기 향수를 사용하거나 신선한 향기로 가득한 과일이나 꽃을 주변에 두어 향기 요법을 시도해 보세요.

찬물 섭취

찬물을 마시는 것은 몇몇 사람들에게 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음 물이나 차가운 물을 마시는 것은 몸의 신호를 혼란스럽게 만들어 덜 먹게 할 수 있습니다.

흥미로운 활동

흥미로운 활동을 찾아보세요. 새로운 취미나 스포츠를 시작하거나 창작적인 프로젝트에 참여함으로써 음식에 대한 열망을 줄일 수 있습니다.

냄새 맡기

음식을 냄새로 맡는 것은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬, 민트, 또는 기타 특정 식물의 향기를 맡아보세요.

간식 교체

식욕을 억제하는데 도움이 되는 건강한 간식으로 대체해 보세요. 과일이나 견과류와 같은 영양가 있는 간식을 선택하세요. 이러한 간식은 덜 먹게 하는데 도움이 될 뿐만 아니라 영양소를 공급합니다.

차 마시기

차에는 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 다양한 종류의 차가 있습니다. 예를 들어, 녹차, 청포도차, 페퍼민트차 등이 있습니다.

 

식욕을 줄이는 방법은 다이어트 하는 사람들이라면 한번쯤 고민하는 것 중 하나 일테죠. 위와 같은 흥미로운 방법들은 과학적으로 확실하게 입증되지 않았을 수도 있지만 일부 사람들에게는 도움이 될 수도 있을것 같습니다. 다만, 이러한 방법을 시도할 때에는 개인의 선호와 몸의 반응을 고려해야 하는것이 가장 중요할것 같습니다.