건강한 다욧

식욕을 조절하는 것이 쉽지 않은데 외면할수록 불타오릅니다. 많은 사람들의 고민이었기 때문일까요.특히 배고픈 밤은 다이어트를 하는 사람들에게 고통스럽고 지루한 시간입니다. 치킨이나 족발 같은 야식을 떠올리지만 음식의 유혹을 물리치기란 쉽지 않은데, 주먹을 쥐는 것이 식욕을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.이렇게 많은 학자들이 식욕을 줄이는 방법을 연구했는데 그중에서도 독특하고 쉽게 따라 할 수 있는 이색적인 식욕 억제 방법들을 소개하겠습니다. 주먹 꽉 쥐기 음식을 먹고 싶은 욕구가 생겼을 때 주먹을 쥐는 것이 유혹을 이겨내는 데 도움이 됩니다. 싱가포르 국립대와 미국 시카고대 연구팀은 의지력을 높이기 위해 근육을 강하게 수축시키는 것이 도움이 될 것이라는 가설을 세우고 식욕을 돋우는 음식..

다이어트의 적으로 여겨질 정도로 살이 찌는 주범이 간식입니다. 다이어트를 하면서 간식을 너무 먹고 싶다면 초콜릿이나 간식 대신 건강식을 먹어도 됩니다. 살이 찔 염려가 없는 다이어트 중 먹기 좋은 간식 BEST 3에 대해 알아봤습니다. 계란 달걀은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다. 식욕 억제에 효과적인 단백질이 풍부하여 포만감이 풍부합니다. 달걀은 근육 생성에도 도움이 됩니다. 달걀 두 개만 먹으면 단백질 하루 권장 섭취량의 20%를 보충할 수 있습니다. 특히 흰 달걀은 단백질 3.5g을 함유하고 있고 지방이 거의 들어 있지 않아 근육 형성에 좋습니다. 달걀 단백질은 완전 단백질로 분류됩니다. 완전 단백질이란 몸이 제 기능을 하는 데 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있다는 뜻입니다. 견과류 아몬드와 ..

체중을 빨리 감량하는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. 왜냐하면 건강에 해로울 수 있고 근육량과 필수 영양소의 감소를 초래할 수 있기 때문입니다. 하지만 간단하고 건강한 습관을 채택하는 것은 점진적이고 지속 가능한 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 체중 감량 여정을 계속 할 수 있는 요요없이 살빼는 습관에 대해 알아보겠습니다. 균형 잡힌 식사 다양한 과일, 야채, 기름기가 적은 단백질, 통곡물, 그리고 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식사에 집중하세요. 가공식품, 설탕이 든 음료, 그리고 고열량 간식의 섭취를 줄이세요. 음식량 조절 과식을 피하기 위해 처음 부터 먹을 만큼의 양을 정해 놓고 드세요. 양을 조절하고 과식을 방지하기 위해 더 작은 접시와 그릇을 사용하십시오. 규칙적인 신체 활동 활발한 걷..

'내일부터 다이어트 오늘까지만...' 이라 하면서 다이어트를 계속 미루고 계신가요. 이럴 때일수록 살이 찌지 않도록 주의해야 하는데 체중 관리에 가장 중요한 것은 운동과 식단 조절이지만 살을 빼는데 도움이 되는 간단한 습관을 바꿔보는것은 어떨가요. 그래서 일상에서 살 빼는 간단한 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식사 후 20분 정도 가벼운 산책 하기 식사 후 바로 앉으면 내장지방이 잘 쌓이기 때문에 식사 후 20분간 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다. 우리가 먹은 음식은 포도당, 아미노산, 지방산 등 작은 단위로 나뉘는데 분해된 음식은 에너지로 사용할 수 있고, 식사 후 바로 앉거나 누우면 신체활동량이 적어 영양소가 에너지원으로 쓰이지 않고 지방으로 전환됩니다. 실제로 식사 후 오래 앉아 있을수..

다이어트에 대해 한 번쯤 생각해 본 사람이라면 탄수화물은 다이어트의 큰 적이라는 문구를 잘 알고 있을 것입니다. 사실 요즘 다이어트는 '저탄고지'나 '저탄고단' 다이어트를 따르는 경우가 많습니다. 그런데 이 트렌드는 이상합니다. 탄수화물은 필수 영양소입니다. 먹지 않고는 살 수 없습니다. 어떻게 탄수화물이 '다이어트의 적' 취급을 받았을까요. 그래서 오늘은 저탄수화물 고단백질 식단 충력 결말에 대해 알아보고자 합니다. 오해의 시작은 당분 때문 위 서론에서 언급했던 탄수화물이 다이어트의 적이란 취급을 받게된 가장 큰 이유는 바로 당분 때문입니다. 탄수화물의 한 종류인 당분은 영양학에서 가장 유명한 악당입니다. 하지만 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아닙니다. 최근, 영양학자들은 탄수화물은 배제되어야 할 영양소가..

러닝은 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 효과적인 운동입니다. 하지만 몇가지 팁만 더하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있는것 아시나요. 그래서 오늘은 다이어트에 효과적인 러닝 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다. 01. 목표 설정 먼저 목표를 설정하고 구체적으로 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세워야 합니다. 목표가 명확할수록 더 많은 동기부여를 얻을 수 있습니다. 02. 규칙적인 운동 스케줄 가능한 매일 또는 주 단위로 규칙적인 러닝 스케줄을 만드는 것이 중요합니다. 일주일에 3~5회 30분 이상 꾸준한 일관된 노력이 결과를 가져옵니다. 03. 간단한 시작 너무 높은 목표로 시작하지 마세요. 천천히 시작해서 거리와 속도를 늘려가는 것이 중요합니다. 04. 적절한 신발 착용 적절한 운동화를 착용하는 것이 매우..

다이어트 중 제일 힘든 것이 식단관리이지 않을까 싶은데요. 이 어렵기만 한 식단관리를 생활습관과 식습관의 변화로 쉽게 따라하고 살이 빠진다면 어떨까요. 그래서 오늘은 따라만 해도 살이 빠지는 생활습관에 대해 알아보려고 합니다. 칼로리 조절이 아닌 혈당 조절이 포인트 다이어트를 하려면 먹는 칼로리를 낮춰서 뺴는 식단으로 많이 시작합니다. 하지만 칼로리가 아닌 혈당을 관리해 체중을 조절하는 다이어트가 있는데, 그것이 바로 글루아트라는 다이어트 법 입니다. '글로코스'와 '다이어트'의 합성어로 만들어진 글루아트 다이어트법은 운동이나 극단적인 식단 조절 없이 아래와 같이 생활습관만을 꾸준히 실천하기만 하면 된다니 한번 생활 습관을 바꿔볼까요. 혈당을 잡아 살을 빼주는 생활습관 01. 먹는 순서 음식을 먹을때에는..

체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동과 식단 조절이 필수적입니다. 수면 습관도 중요합니다. 잠을 충분히 자지 않으면 식욕과 혈당이 상승하여 체중이 쉽게 늘기 때문입니다. 체중 감량에 도움이 되는 수면 습관과 다이어트 성공에 잠이 필요한 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 잠을 못 자면 살이 찌는 이유 잠을 충분히 자지 못하면 코티솔 수치가 증가하여 우리 몸은 뚱뚱해지기 쉽습니다. 잠자는 동안 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경계가 감소합니다. 그런데 수면이 부족한 사람에게는 이런 과정이 제대로 일어나지 않아 신경전달물질인 카테콜라민이 증가하고 혈당이 높아집니다. 혈당이 급격히 올라가면 우리 몸은 이를 떨어뜨려 인슐린 호르몬을 과다하게 분비합니다. 문제는 인슐린이 과다하게 분비되면 지방이 분해되어 연소되는..