건강한 다욧

블루베리는 체중 감량과 건강 유지에 탁월한 식품으로 칼로리와 섬유질 함량이 높습니다. 섬유질은 소화 과정을 느리게 하여 포만감을 증가시키고 식욕을 오래 억제하여 과식을 방지함으로써 체중 감량에 기여합니다. 또한 블루베리에 풍부한 항산화 물질인 안토시아닌은 지방 세포의 생성을 억제하고 기존 지방 세포의 크기를 감소시키며 산화 스트레스를 감소시켜 신진대사를 촉진하고 건강한 체중 유지를 촉진합니다. 인슐린 반응성을 개선하여 안정적인 혈당 수치를 유지하는 것은 블루베리의 장점 중 하나로, 급식증을 예방하고 체중 관리에 도움을 줍니다. 블루베리는 자연적인 항염증 작용을 하여 만성 염증과 밀접한 관련이 있는 비만 관리에 중요한 역할을 합니다. 이처럼 블루베리의 다양한 특성인 저칼로리, 고섬유질, 풍부한 항산화제, ..

따뜻한 봄, 점점 더 많은 사람들이 겨울 동안 체중을 줄이기 위해 다이어트를 시도할 것입니다. 봄 식단은 다양한 영양소를 포함한 계절 음식의 도움을 받을 수 있다는 장점이 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 더하면 체중 감량 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다. 그중에서도 체중 감량의 핵심인 칼로리를 소모하는 데는 운동이 가장 효과적입니다. 그래서 오늘은 칼로리 소모 많은 운동 10가지에 대해 알아보았습니다. 01. 달리기 달리기는 칼로리를 태우는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 평균적으로, 1시간당 500~1,000 칼로리를 태울 수 있으며, 속도와 달리는 지형 형태에 따라 칼로리 소모량은 달라질 수 있습니다. 달리기는 더 많은 칼로리를 태우기 위해 몸의 모든 근육을 사용하기 때문입니다. 02..

만성질환을 예방하기 위해서는 체중을 감량하고 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 채소만으로 하루 세 끼를 채우면 필요한 영양소가 부족해 건강을 해칠 수 있습니다. 채소만 먹다가 악성 빈혈에 걸려 쓰러진 후 장기 입원하는 사람도 있습니다. 어떻게 하면 다이어트 할때 최악의 식습관을 피하고 건강하게 체중을 감량할 수 있을지 알아보겠습니다. 특정 영양소 부족으로 악성 빈혈 위험 채소는 섭취한 칼로리보다 적은 칼로리를 함유하고 있어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 채소만 섭취하면 지방, 철분, 아연, 비타민 B12와 같은 특정 영양소가 결핍될 수 있습니다. 그 중 비타민 B12가 부족하면 악성 빈혈에 걸릴 위험이 높아지므로 동물성 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 음식을 통해 꼭 먹..

많은 사람들이 체중 감량을 위해 하루에 한두 끼를 굶습니다. 하지만, 굶는 식단은 요요를 야기하고 살이 더 찌게 할 수 있습니다. 최근에 체중이 늘거나 몸이 무겁고 힘이 없다고 느낀다면, 먼저 평소 식단을 바꿔야 합니다. 식단을 바꿀 때는 천천히 진행하는 데 시간이 걸리는 것이 좋습니다. 세 끼를 모두 먹되 체중 감량에 유리한 식단을 유지하는 것이 더 효과적입니다. 모든 끼니를 거르지 않고 살을 빼면서 에너지를 올릴 수 있는 굶지 않고 살빼는 식사법에 대해 알아보겠습니다. 건강한 탄수화물 섭취_잡곡밥, 통곡물 서양식 식단을 하는 사람들은 식이섬유가 부족할 가능성이 더 높습니다. 섬유질 섭취를 늘리는 한 가지 간단한 방법은 기존 재료를 통곡물로 대체하는 것입니다. 흰 빵보다는 통곡물 빵을 사용하고, 밥을 ..

다이어트를 하다보면 식단 관리로 고충을 격을 때 있죠. 약속이 있거나 밖에서 사먹어야 할 경우 이왕이면 살 안찌는 음식으로 먹고 싶은데 어거 먹어도 되나 하는 생각이 들때도 있지 않나요. 그런데 칼로리가 높아 살이 찔것 같은데도 생각 이외로 살이 안찌는 음식이 있다는거 아시나요. 오늘은 다이어트 살 안찌는 의외의 음식 5가지와 그 이유에 대해 알아볼께요. 1. 샤브샤브 샤브샤브는 단백질과 섬유질을 함께 섭취할 수 있는 좋은 식단입니다. 샤브샤브에 들어있는 채소들은 식이섬유를 많이 포함하고 있는데, 이것은 소화를 돕고 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다. 여러분은 또한 신선한 고기와 함께 부족한 단백질을 충분히 먹을 수 있습니다. 하지만 칼국수와 죽을 먹으면 비만의 지름길을 찾을 수 있습니다. 특히 샤부샤부 ..

어떤 사람들은 살을 빼기 위해 탄수화물과 지방을 적게 먹습니다. 하지만, 만약 여러분이 "단 것"을 줄이지 않는다면, 여러분의 체중 감량 효과는 감소할 것입니다. 설탕은 충치의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라, 체중 증가를 야기합니다. 왜 그럴까요? 여러분이 다이어트를 할 때 쉽게 지나갈 수 있는 것이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 단것을 끊지 못한다 몸에 지방이 너무 많이 쌓여서 살이 찌는데 설탕을 많이 먹으면 남은 설탕이 몸에서 지방으로 전환돼 그대로 축적되고, 남은 에너지(열량)를 지방으로 전환해 지방조직에 저장하는 게 우리 몸의 남은 에너지(열량)를 지방으로 전환해 지방조직에 저장하는데, 과식(열량 과다섭취)을 자주 하고 몸을 덜 움직이면 에너지가 남는데, 이 상태가 오래 지속되면 과체중이나 비만으..

다이어트의 성공은 식단 조절의 성공에 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 운동만으로 섭취하는 고열량 음식의 열량을 모두 소모하기는 어렵기 때문이다. 오죽하면 스포츠에 몸담고 있는 프로 운동선수들조차도 식단 조절에 심혈을 기울이고 있는 이유가 그것에 있습니다. 식단 조절의 핵심은 단연 '포만감'입니다. 의지로 배고픔을 참으면 뜻하지 않은 식욕 때문에 폭식의 위험이 크기 때문입니다. 배고프지 않고 살을 빼는데 도움이 되는 포만감 높은 다이어트 식품 8가지에 대해 알아보겠습니다. 01. 오트밀(귀리) 오트밀(귀리)는 식이 섬유와 단백질이 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 낮은 GI 지수로 인해 혈당을 안정시키고 에너지를 지속적으로 공급합니다. 섬유질과 단백질이 다량 함유된 오트밀은 ..

다이어트를 할 때는 운동도 중요하지만 식단 관리도 중요합니다. 그래서 다이어트에 방해가 되는 혈당이나 칼로리를 체크하면서 자주 드시곤 합니다. 하지만 체중 감량에 도움이 되는 음식으로 알려지더라도 먹는 레시피나 시간에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 대표적으로 먹으면 오히려 살찌는 식품 3가지를 살펴보겠습니다. 고구마 고구마는 다이어트 식품으로 여겨지지만 군고구마는 오히려 독이 될 수 있습니다. 생고구마는 혈당지수가 50 이하로 낮습니다. 혈당지수가 낮으면 체내 과식을 막아 혈당은 물론 다이어트에도 도움이 됩니다. 하지만 고구마를 구우면 혈당이 급격히 올라갑니다. 고구마를 요리하는 과정에서 탄수화물이 당으로 더 많이 분해되기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 목표로 하는 사람은 구운 고구마보다는 찐 고구마..