건강한 다욧

많은 사람들이 체중을 감량하면 탄수화물 섭취를 줄입니다. 또한 다이어트 효과를 높이기 위해 탄수화물 아에 안먹기도 하지만, 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 운동할 때 필수적입니다. 충분한 탄수화물 없이 운동하는 것은 성과를 저하시킬 뿐만 아니라 근육 성장을 방해합니다. 그렇다면 다이어트 운동할 때 탄수화물이 필요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 운동시 주요 에너지원으로 사용하기 때문 에너지 공급 탄수화물은 운동 중에 가장 중요한 에너지 공급원입니다. 운동을 할 때 근육은 주로 글리코겐이라는 형태의 탄수화물을 사용하여 에너지를 생성합니다. 충분한 탄수화물 섭취 없이 운동을 하면 에너지 부족으로 인해 운동 성과가 저하될 수 있습니다. 근육 보호 탄수화물은 운동 중에 근육을 보호하는 데 중요한 역할을 합..

저탄수화물 다이어트를 할 때 근육 생성을 도와주고 다이어트에 도움을 주기위해 단백질을 챙겨서 먹는것이 중요합니다. 그런데 이 단백질도 동물성 단백질 대신 식물성 단백질을 첨가하면 체중 감량 효과가 높다는 연구 결과가 나왔다고 하는데요 저탄수화물 다이어트 때 먹는 단백질로 자세히 알아보도록 할께요. 체중 감소 연구 결과 하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학의 연구팀은 저탄수화물 다이어트를 실천하는 25세에서 65세 사이의 123,332명의 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 4년마다 그들의 식습관과 체중에 대한 보고서를 준비했습니다. 분석 결과, 저탄수화물 식사를 하면서 동물성 단백질 섭취가 많을수록 체중이 증가했습니다. 반면, 저탄수화물 식사를 하면서 식물성 단백질 섭취가 많으면 체중이 0.03kg 감소했습..

다이어트를 위해 저탄고지 하시는 분들 많으시죠. 꼭 저탄고지 다이어트법이 아니더라도 탄수화물을 줄이거나 보조제로 컷팅하기도 합니다. 하지만 그것도 쉽지 않다면 쌀밥 살 덜찌게 먹는 법을 이용해 보는것은 어떻까요. 바로 갓지은 따뜻한밥보다 찬밥으로 먹는 방법인데요 자세히 알아보도록 하겠습니다. 뜨거운 밥보다 찬밥 다이어트에는 뜨거운 밥보다 찬밥이 더 효과적입니다. 다이어트에 관심이 있다면 냉장고에 쌀을 보관해 보세요. 찬밥과 갓 지은 밥의 열량은 큰 차이가 없습니다. 찬밥이 체중 감량에 도움이 되는 이유는 녹말 때문입니다. 체중을 줄이는 일반적인 방법 중 하나는 탄수화물을 줄이는 것입니다. 그러나 높은 전분 함량은 비만의 주요 원인입니다. 전분을 섭취하면 몸은 전분을 포도당으로 분해하여 혈당을 빠르게 상승..