건강한 다욧

적절한 양의 탄수화물을 섭취해야 하는데, 하루 식단의 55-65%(총 에너지 섭취량)를 섭취하는 것이 적절합니다. 그것은 음식이 섭취하는 영양소 중 가장 많은 양입니다. 다이어트를 하고 있어도 50% 미만을 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다. 몸에 에너지를 공급하고 단백질과 결합하여 면역 체계로 기능하는 영양소이기 때문이죠. 하지만 우리가 체중과 혈관 건강에 대해 이야기 할 때마다 탄수화물은 '적'이 됩니다. 그래서 오늘은 탄수화물 과다 섭취 증상에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물 과다 섭취 증상 혈당지수는 탄수화물을 섭취한 후 혈당이 얼마나 빨리 상승하는지를 나타내는 지표입니다. 질병관리본부 자료에 따르면, 혈당지수가 낮은 곡물, 통밀빵, 채소, 해조류는 식후 혈당이 천천히 낮게 상승합니다. 반면, 흰쌀..

'내일부터 다이어트 오늘까지만...' 이라 하면서 다이어트를 계속 미루고 계신가요. 이럴 때일수록 살이 찌지 않도록 주의해야 하는데 체중 관리에 가장 중요한 것은 운동과 식단 조절이지만 살을 빼는데 도움이 되는 간단한 습관을 바꿔보는것은 어떨가요. 그래서 일상에서 살 빼는 간단한 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식사 후 20분 정도 가벼운 산책 하기 식사 후 바로 앉으면 내장지방이 잘 쌓이기 때문에 식사 후 20분간 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다. 우리가 먹은 음식은 포도당, 아미노산, 지방산 등 작은 단위로 나뉘는데 분해된 음식은 에너지로 사용할 수 있고, 식사 후 바로 앉거나 누우면 신체활동량이 적어 영양소가 에너지원으로 쓰이지 않고 지방으로 전환됩니다. 실제로 식사 후 오래 앉아 있을수..

다이어트에 대해 한 번쯤 생각해 본 사람이라면 탄수화물은 다이어트의 큰 적이라는 문구를 잘 알고 있을 것입니다. 사실 요즘 다이어트는 '저탄고지'나 '저탄고단' 다이어트를 따르는 경우가 많습니다. 그런데 이 트렌드는 이상합니다. 탄수화물은 필수 영양소입니다. 먹지 않고는 살 수 없습니다. 어떻게 탄수화물이 '다이어트의 적' 취급을 받았을까요. 그래서 오늘은 저탄수화물 고단백질 식단 충력 결말에 대해 알아보고자 합니다. 오해의 시작은 당분 때문 위 서론에서 언급했던 탄수화물이 다이어트의 적이란 취급을 받게된 가장 큰 이유는 바로 당분 때문입니다. 탄수화물의 한 종류인 당분은 영양학에서 가장 유명한 악당입니다. 하지만 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아닙니다. 최근, 영양학자들은 탄수화물은 배제되어야 할 영양소가..

나이가 들수록 뱃살이 두꺼워지고, 복부비만도 심해집니다. 단순히 칼로리 과다섭취나 운동부족 때문만은 아닙니다. 활동량이 비슷하고 조금 먹는데도 계속 살이 찌면 더 근본적인 원인이 있을 수 있습니다. 특히 호르몬 수치와 관련이 깊습니다. 복부에 위치한 장내지방은 스트레스 호르몬인 코티졸을 다량으로 생산해 복부지방이 더 많이 쌓이게 합니다. 스트레스 호르몬이 뱃살 늘림 현상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 신진대사가 느려짐 우리 몸의 모든 세포는 갑상선 호르몬인 TSH, T3, T4와 관련되어 있습니다. 또한 둘 중 하나만 문제가 있어도 한 팀이 되어 활동하기 때문에 신진대사가 느려질 수 있습니다. 지방을 태우는 데는 신진대사가 중요하기 때문에 뱃살이 찌지 않으려면 적절한 상태를 유지해야 합니다. 스트레스, ..

러닝은 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 효과적인 운동입니다. 하지만 몇가지 팁만 더하면 다이어트 효과를 극대화할 수 있는것 아시나요. 그래서 오늘은 다이어트에 효과적인 러닝 팁에 대해 알아보도록 하겠습니다. 01. 목표 설정 먼저 목표를 설정하고 구체적으로 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세워야 합니다. 목표가 명확할수록 더 많은 동기부여를 얻을 수 있습니다. 02. 규칙적인 운동 스케줄 가능한 매일 또는 주 단위로 규칙적인 러닝 스케줄을 만드는 것이 중요합니다. 일주일에 3~5회 30분 이상 꾸준한 일관된 노력이 결과를 가져옵니다. 03. 간단한 시작 너무 높은 목표로 시작하지 마세요. 천천히 시작해서 거리와 속도를 늘려가는 것이 중요합니다. 04. 적절한 신발 착용 적절한 운동화를 착용하는 것이 매우..

다이어트 중 제일 힘든 것이 식단관리이지 않을까 싶은데요. 이 어렵기만 한 식단관리를 생활습관과 식습관의 변화로 쉽게 따라하고 살이 빠진다면 어떨까요. 그래서 오늘은 따라만 해도 살이 빠지는 생활습관에 대해 알아보려고 합니다. 칼로리 조절이 아닌 혈당 조절이 포인트 다이어트를 하려면 먹는 칼로리를 낮춰서 뺴는 식단으로 많이 시작합니다. 하지만 칼로리가 아닌 혈당을 관리해 체중을 조절하는 다이어트가 있는데, 그것이 바로 글루아트라는 다이어트 법 입니다. '글로코스'와 '다이어트'의 합성어로 만들어진 글루아트 다이어트법은 운동이나 극단적인 식단 조절 없이 아래와 같이 생활습관만을 꾸준히 실천하기만 하면 된다니 한번 생활 습관을 바꿔볼까요. 혈당을 잡아 살을 빼주는 생활습관 01. 먹는 순서 음식을 먹을때에는..

체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동과 식단 조절이 필수적입니다. 수면 습관도 중요합니다. 잠을 충분히 자지 않으면 식욕과 혈당이 상승하여 체중이 쉽게 늘기 때문입니다. 체중 감량에 도움이 되는 수면 습관과 다이어트 성공에 잠이 필요한 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 잠을 못 자면 살이 찌는 이유 잠을 충분히 자지 못하면 코티솔 수치가 증가하여 우리 몸은 뚱뚱해지기 쉽습니다. 잠자는 동안 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경계가 감소합니다. 그런데 수면이 부족한 사람에게는 이런 과정이 제대로 일어나지 않아 신경전달물질인 카테콜라민이 증가하고 혈당이 높아집니다. 혈당이 급격히 올라가면 우리 몸은 이를 떨어뜨려 인슐린 호르몬을 과다하게 분비합니다. 문제는 인슐린이 과다하게 분비되면 지방이 분해되어 연소되는..

많은 사람들이 체중을 감량하면 탄수화물 섭취를 줄입니다. 또한 다이어트 효과를 높이기 위해 탄수화물 아에 안먹기도 하지만, 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 운동할 때 필수적입니다. 충분한 탄수화물 없이 운동하는 것은 성과를 저하시킬 뿐만 아니라 근육 성장을 방해합니다. 그렇다면 다이어트 운동할 때 탄수화물이 필요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 운동시 주요 에너지원으로 사용하기 때문 에너지 공급 탄수화물은 운동 중에 가장 중요한 에너지 공급원입니다. 운동을 할 때 근육은 주로 글리코겐이라는 형태의 탄수화물을 사용하여 에너지를 생성합니다. 충분한 탄수화물 섭취 없이 운동을 하면 에너지 부족으로 인해 운동 성과가 저하될 수 있습니다. 근육 보호 탄수화물은 운동 중에 근육을 보호하는 데 중요한 역할을 합..