건강한 다욧

충분한 수면은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 만성적인 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 수면을 해치는 요인은 여러 가지가 있지만 음식도 큰 영향을 미친다고 하는데요. 오늘은 밤잠 설치게 하는 음식 6가지에 대해 알아보겠습니다. 01. 매운음식 자기 전에 매운 음식을 먹으면 잠에서 깨어날 수 있습니다. 매운 음식은 소화불량, 속 쓰림, 산 역류 등의 증상을 악화시킵니다. 침대에 누우면 위산이 식도로 이동하여 자극을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 수면장애가 발생할 수 있습니다. 고추 등 매운 음식을 먹으면 체온(심체온)과 몸 밖(표면체온)이 약간 상승합니다. 이러한 효과는 일시적이지만 자기 전에 매운 음식을 먹으면 체온이 상승하..

건강한 삶을 위해서는 균형 잡힌 식사를 하고 꾸준히 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 특히 다이어트를 목적으로 운동을 할 때는 체중 감량 효과를 높이기 위해 칼로리를 많이 소모해야 합니다. 같은 시간 운동을 하더라도 운동 효과를 높일 수 있는 운동할 때 열량 소모 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 템포가 빠른 음악듣기 운동을 할 때 빠른 비트의 음악을 들으면 운동 효율을 높일 수 있습니다. 실제로 이탈리아 베로나 대학 연구팀은 고강도 근력 운동과 유산소 운동을 할 때 빠른 비트(170~190bpm)와 느린 비트(90~110bpm)를 들은 사람들을 비교했습니다. 그 결과 빠른 비트의 음악을 들은 사람들은 듣지 않은 사람들보다 심박수가 높았고 체력도 향상됐습니다. 빠른 음악이 교감신경을 자극해 몸을 흥분..

다이어트를 하는 동안에는 운동과 식단 조절이 필요합니다. 배가 고프지 않도록 '마이너스 칼로리' 음식으로 배를 채우고 빵이나 과자를 집어 먹는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 마이너스 칼로리 식품에 대해 알아보려고 합니다. 마이너스 칼로리 식품이란 음식 자체보다 열량이 적지만 소화 과정에서 손실된 열량이 많아 섭취 후 남은 열량이 적은 음식을 말합니다. 먹는다고 살이 빠지는 것은 아니지만 흡수된 열량이 다른 음식과 비교할 수 없을 정도로 적어 '마이너스 칼로리 음식'이라고 불립니다. 대표적인 마이너스 칼로리 식품 샐러리, 양배추, 오이, 브로콜리가 대표적인 마이너스 열량 음식입니다. 이 채소들의 공통점은 식이섬유로 이루어진 딱딱한 겉껍질을 가지고 있다는 것입니다. 우리 몸에는 식이섬유를 소화시킬 수 있는 ..

블루베리는 체중 감량과 건강 유지에 탁월한 식품으로 칼로리와 섬유질 함량이 높습니다. 섬유질은 소화 과정을 느리게 하여 포만감을 증가시키고 식욕을 오래 억제하여 과식을 방지함으로써 체중 감량에 기여합니다. 또한 블루베리에 풍부한 항산화 물질인 안토시아닌은 지방 세포의 생성을 억제하고 기존 지방 세포의 크기를 감소시키며 산화 스트레스를 감소시켜 신진대사를 촉진하고 건강한 체중 유지를 촉진합니다. 인슐린 반응성을 개선하여 안정적인 혈당 수치를 유지하는 것은 블루베리의 장점 중 하나로, 급식증을 예방하고 체중 관리에 도움을 줍니다. 블루베리는 자연적인 항염증 작용을 하여 만성 염증과 밀접한 관련이 있는 비만 관리에 중요한 역할을 합니다. 이처럼 블루베리의 다양한 특성인 저칼로리, 고섬유질, 풍부한 항산화제, ..

따뜻한 봄, 점점 더 많은 사람들이 겨울 동안 체중을 줄이기 위해 다이어트를 시도할 것입니다. 봄 식단은 다양한 영양소를 포함한 계절 음식의 도움을 받을 수 있다는 장점이 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 더하면 체중 감량 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다. 그중에서도 체중 감량의 핵심인 칼로리를 소모하는 데는 운동이 가장 효과적입니다. 그래서 오늘은 칼로리 소모 많은 운동 10가지에 대해 알아보았습니다. 01. 달리기 달리기는 칼로리를 태우는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 평균적으로, 1시간당 500~1,000 칼로리를 태울 수 있으며, 속도와 달리는 지형 형태에 따라 칼로리 소모량은 달라질 수 있습니다. 달리기는 더 많은 칼로리를 태우기 위해 몸의 모든 근육을 사용하기 때문입니다. 02..

만성질환을 예방하기 위해서는 체중을 감량하고 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 채소만으로 하루 세 끼를 채우면 필요한 영양소가 부족해 건강을 해칠 수 있습니다. 채소만 먹다가 악성 빈혈에 걸려 쓰러진 후 장기 입원하는 사람도 있습니다. 어떻게 하면 다이어트 할때 최악의 식습관을 피하고 건강하게 체중을 감량할 수 있을지 알아보겠습니다. 특정 영양소 부족으로 악성 빈혈 위험 채소는 섭취한 칼로리보다 적은 칼로리를 함유하고 있어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 채소만 섭취하면 지방, 철분, 아연, 비타민 B12와 같은 특정 영양소가 결핍될 수 있습니다. 그 중 비타민 B12가 부족하면 악성 빈혈에 걸릴 위험이 높아지므로 동물성 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 음식을 통해 꼭 먹..

많은 사람들이 체중 감량을 위해 하루에 한두 끼를 굶습니다. 하지만, 굶는 식단은 요요를 야기하고 살이 더 찌게 할 수 있습니다. 최근에 체중이 늘거나 몸이 무겁고 힘이 없다고 느낀다면, 먼저 평소 식단을 바꿔야 합니다. 식단을 바꿀 때는 천천히 진행하는 데 시간이 걸리는 것이 좋습니다. 세 끼를 모두 먹되 체중 감량에 유리한 식단을 유지하는 것이 더 효과적입니다. 모든 끼니를 거르지 않고 살을 빼면서 에너지를 올릴 수 있는 굶지 않고 살빼는 식사법에 대해 알아보겠습니다. 건강한 탄수화물 섭취_잡곡밥, 통곡물 서양식 식단을 하는 사람들은 식이섬유가 부족할 가능성이 더 높습니다. 섬유질 섭취를 늘리는 한 가지 간단한 방법은 기존 재료를 통곡물로 대체하는 것입니다. 흰 빵보다는 통곡물 빵을 사용하고, 밥을 ..

다이어트를 하다보면 식단 관리로 고충을 격을 때 있죠. 약속이 있거나 밖에서 사먹어야 할 경우 이왕이면 살 안찌는 음식으로 먹고 싶은데 어거 먹어도 되나 하는 생각이 들때도 있지 않나요. 그런데 칼로리가 높아 살이 찔것 같은데도 생각 이외로 살이 안찌는 음식이 있다는거 아시나요. 오늘은 다이어트 살 안찌는 의외의 음식 5가지와 그 이유에 대해 알아볼께요. 1. 샤브샤브 샤브샤브는 단백질과 섬유질을 함께 섭취할 수 있는 좋은 식단입니다. 샤브샤브에 들어있는 채소들은 식이섬유를 많이 포함하고 있는데, 이것은 소화를 돕고 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다. 여러분은 또한 신선한 고기와 함께 부족한 단백질을 충분히 먹을 수 있습니다. 하지만 칼국수와 죽을 먹으면 비만의 지름길을 찾을 수 있습니다. 특히 샤부샤부 ..