다이어트 운동할 때 탄수화물이 필요한 이유

 

많은 사람들이 체중을 감량하면 탄수화물 섭취를 줄입니다. 또한 다이어트 효과를 높이기 위해 탄수화물 아에 안먹기도 하지만, 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 운동할 때 필수적입니다. 충분한 탄수화물 없이 운동하는 것은 성과를 저하시킬 뿐만 아니라 근육 성장을 방해합니다. 그렇다면 다이어트 운동할 때 탄수화물이 필요한 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

다이어트 운동할 때 탄수화물이 필요한 이유

 

운동시 주요 에너지원으로 사용하기 때문

에너지 공급

탄수화물은 운동 중에 가장 중요한 에너지 공급원입니다. 운동을 할 때 근육은 주로 글리코겐이라는 형태의 탄수화물을 사용하여 에너지를 생성합니다. 충분한 탄수화물 섭취 없이 운동을 하면 에너지 부족으로 인해 운동 성과가 저하될 수 있습니다.

근육 보호

탄수화물은 운동 중에 근육을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 탄수화물 섭취 없이 운동을 하면 근육 대신 체내의 단백질이 에너지원으로 사용될 수 있으며, 이는 근육의 붕괴를 초래할 수 있습니다.

회복 및 재생

운동 후에는 근육이 회복되고 재생되어야 합니다. 이를 위해서는 충분한 탄수화물이 필요합니다. 운동 후에 탄수화물을 섭취하면 글리코겐 저장소를 보충하고 근육 손상을 치유하는 데 도움이 됩니다.

신진대사 유지

탄수화물은 신진대사를 활성화하는 데 도움을 줍니다. 운동을 할 때 탄수화물을 섭취하면 체내 에너지 생산을 유지하고 신진대사 속도를 높일 수 있습니다.

운동 효과 향상

적절한 탄수화물 섭취는 운동 효과를 향상시키는 데 중요합니다. 충분한 탄수화물을 섭취하면 운동 시간을 늘리고 더 강도 높은 운동을 수행할 수 있습니다. 이는 다이어트의 결과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트 운동할 때 탄수화물이 필요한 이유

언제 먹어야 제일 좋은 골드타임

운동하기 1시간 전 식사를 마칠것

원활한 운동을 위해서는 운동 한 시간 전에 식사를 마쳐야 합니다. 이때 탄수화물을 충분히 섭취하면 근육 속 글리코겐이 합성되어 지구력이 향상됩니다. 그리고 근육 손상이 줄어들어 운동 후 회복 속도가 빨라집니다. 그런데 운동할 시간이 한 시간도 남지 않은 상황에서 탄수화물을 섭취하면 오히려 운동 수행 능력이 손상됩니다. 위 속에 소화되지 않은 음식물이 있어 혈액의 흐름이 소화기관으로 이동하기 때문입니다. 소화가 제대로 되지 않으면 속이 더부룩해지고 속 쓰림이 나타날 수 있습니다.

 

운동 후 바로 탄수화물을 섭취

운동을 마쳤다면 45분 이내에 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 몸속에서 운동할 때 사용하는 글리코겐을 보충해야 하기 때문입니다. 실제로 미국 텍사스대 오스틴 캠퍼스의 연구에 따르면 운동 직후 탄수화물을 섭취하면 근육의 포도당 흡수가 3~4배 증가합니다. 근육의 글리코겐 회복 속도를 높이기 위해서는 혈당지수가 높은 감자, 빵, 시리얼, 파인애플 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

요약하자면, 탄수화물은 다이어트 운동 중에 근육 보호, 에너지 공급, 회복 및 재생, 신진대사 유지, 그리고 운동 효과 향상을 위해 필수적입니다. 그러나 탄수화물의 종류와 섭취량을 조절하여 목표에 맞는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.