운동할 때 열량 소모 높이는 방법

 

건강한 삶을 위해서는 균형 잡힌 식사를 하고 꾸준히 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 특히 다이어트를 목적으로 운동을 할 때는 체중 감량 효과를 높이기 위해 칼로리를 많이 소모해야 합니다. 같은 시간 운동을 하더라도 운동 효과를 높일 수 있는 운동할 때 열량 소모 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

운동할 때 열량 소모 높이는 방법

 

템포가 빠른 음악듣기

운동을 할 때 빠른 비트의 음악을 들으면 운동 효율을 높일 수 있습니다. 실제로 이탈리아 베로나 대학 연구팀은 고강도 근력 운동과 유산소 운동을 할 때 빠른 비트(170~190bpm)와 느린 비트(90~110bpm)를 들은 사람들을 비교했습니다. 그 결과 빠른 비트의 음악을 들은 사람들은 듣지 않은 사람들보다 심박수가 높았고 체력도 향상됐습니다. 빠른 음악이 교감신경을 자극해 몸을 흥분시키고 운동에 사용되는 에너지를 더 증가시키기 때문입니다. 하지만 운동을 할 때 이어폰을 끼면 높은 습도와 온도로 인해 귀 내부에 땀이 나고 기도 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이어폰으로 음악을 듣는 것은 가급적 피하고, 꼭 착용해야 한다면 50분마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

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껌씹으면서 운동하기

껌을 씹으면서 운동을 하는 것도 효과적입니다. 2018년, 일본 와세다 대학의 한 연구팀은 21세에서 60세의 남녀 46명에게 껌을 한 번 씹고 15분 동안 걷도록 했고, 다른 팀은 껌을 기반으로 한 가루를 먹으면서 15분 동안 걷도록 했습니다. 그 결과, 껌을 씹는 것은 평균 2kcal의 분당 많은 칼로리를 소비했습니다. 전문가들은 껌을 씹는 것이 심박수를 증가시키고 리드미컬한 외부 자극을 가함으로써 운동 효과를 높인다고 말합니다.

 

운동할 때 열량 소모 높이는 방법

 

운동 전 블랙커피 마시기

운동 전에 커피 한 잔을 마시면 카페인은 신진대사를 촉진시켜 칼로리 소비 효과를 높입니다. 실제로 영국 코번트리 대학 연구팀에 따르면 운동 전에 커피를 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 운동 성과가 높고 칼로리를 더 많이 소모했습니다. 카페인이 근육을 자극해 탄수화물보다 지방을 에너지원으로 쓴다는 호주 스포츠 연구소의 보고도 있습니다. 이때 커피는 추가 첨가물이 포함되지 않은 아메리카노나 에스프레소가 좋습니다. 운동 시작 30분에서 1시간 전에 마시세요.

 

거울로 눈 바디 체크하기

"눈 몸"을 하는 것도 체중 감량의 효과를 높일 수 있습니다. 눈 몸은 거울이나 사진을 통해 자신의 몸을 확인하는 것을 말합니다. 눈 몸이 여러분의 변화를 한 눈에 파악하고 체중 관리를 유지하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 스페인의 알리칸테 대학 연구팀은 271명의 참가자들을 대상으로 6주 동안 매주 체질량 지수와 복부 및 엉덩이 비율을 측정하고 그들의 몸을 보여주는 전신 사진을 찍었습니다. 그 결과, 참가자들의 90%가 프로그램을 마쳤고, 그들 중 71.3%가 초기 목표 체중에 도달했습니다. 대부분의 참가자들은 "콜레스테롤 수치와 같은 보이지 않는 데이터보다 제 전신 사진이 동기 부여에 더 도움이 되었다"고 말했습니다.