다이어트 시작은 무엇부터?

 

다이어트는 현대인 모두의 숙제라 해도 과언이 아닙니다. 음식이 매우 풍부한 현대 사회에서 고열량 음식의 유혹을 뿌리치기가 쉽지 않기 때문입니다. 때문에 많은 사람들이 새해 결심 중 하나로 다이어트를 선택합니다. 문제는 다이어트를 시작해도 어떤 것부터 시작해야 할지 알 수 없다는 점입니다. 온·오프라인으로 확산되는 다이어트에 대한 다양한 정보도 혼란을 줄이기는커녕 악화시키고 있습니다. 다이어트를 결심한 후에는 무엇을 먼저 해야 할지 다이어트 시작은 무엇부터 인지 알아보도록 하겠습니다.

 

다이어트 시작은 무엇부터

 

숙면

식단의 성패는 식욕 조절에 달려 있다고 봐도 무방합니다. 만성적인 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가시키고 포만감과 관련된 호르몬인 렙틴의 수치를 낮춥니다. 이는 수면 부족이 과식의 위험을 현저히 높인다는 것을 의미합니다. 따라서 일단 다이어트를 하게 되면 먼저 규칙적이고 충분한 수면을 확보해야 합니다.

 

다이어트 시작은 무엇부터

정제되지 않은 탄수화물 먹기

최근 들어 탄수화물이 비만과 혈당 급증의 주범이 되고 있습니다. 하지만 정확히는 탄수화물 중에서 소화와 흡수가 매우 빠른 정제 탄수화물이 이러한 건강 위협의 주범입니다. 따라서 다이어트를 결심했다면 쌀, 빵과 같은 정제 탄수화물을 오트밀, 현미와 같은 정제되지 않은 탄수화물로 대체하는 것이 좋습니다.

 

유산소, 무산소 운동을 병행하기

다이어트를 위해 운동을 시작했다면 오일 프리와 산소 프리 운동을 동시에 하는 것이 중요합니다. 심폐지구력과 근력을 고루 키워 건강한 몸에 기여하기 때문입니다. 특히 운동 중 탄수화물보다 지방을 더 집중적으로 태우고 싶다면 근육 운동을 먼저 한 뒤 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.